Bonjour à tous! Je suis très heureuse de vous partager aujourd’hui un article où vous allez découvrir par où commencer lors d’une premiere grossesse.
Si vous êtes enceinte pour la première fois, la question qui arrive très rapidement c’est “par où je commence??”
Je vous propose d’aborder ce thème qui me tient beaucoup à coeur car au mieux vous allez prendre soin de ces premières semaines au mieux vous allez pouvoir bien vivre votre grossesse. Par où commencer lorsqu’on est enceinte pour la première fois, vers qui on se tourne, de quoi doit-on prendre soin, qu’est ce qu’on doit favoriser et éviter..
Si vous avez envie de découvrir les essentiels pour bien démarrer, c’est par ici..
Prendre Soin de sa Terre
J’adore les analogies ;-). Vous savez comment ça se passe lorsqu’on dispose une petite graine dans la terre.. Avant de devenir une magnifique fleur, une belle tomate, ou un très grand arbre, le jardinier qui désire planter sa petite graine prend soin de la terre, du milieu environnant où il va disposer cette graine.
C’est un peu pareil lorsqu’on est enceinte. Votre bébé va maintenant se développer à l’intérieur de vous et le placenta va devenir sa terre. Il est d’ailleurs intéressant de noter qu’après la délivrance (le moment ou le placenta sort), le placenta si on le met à plat ressemble à un arbre.
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Hygiène de Vie
Tout ce que vous allez ingérer va contribuer à constituer une partie de votre bébé. Certains aliments vont lui apporter de bonnes vitamines, de la vitalité et de l’énergie; D’autres au contraire vont fatiguer votre système digestif, encrasser vos artères et réduire l’apport d’oxygène.
Alimentation: Favoriser les légumes et les fruits (sauf contrindication médicale lié au glucose) bio afin de réduire l’ingestion de pesticides et de sucres. Il est possible de se faire livrer des paniers de fruits et légumes de saison, de production locale et de culture biologique. Je vous conseille fortement de favoriser ce type de fruits et légumes. Ils sont plus cher c’est vrai, mais vous allez voir que ce qui coûte le plus cher sur un panier moyen, c’est la viande et qu’en réduisant votre consommation de viande, vous allez facilement pouvoir consommer des produits de meilleure qualité. Favoriser les jus (en utilisant un extracteur de jus) avec de bon fruits et légumes mais aussi ce que l’on appelle des graines et pousses germées. Les pousses germées de tournesol et de pois sont les plus bénéfiques ainsi que l’alfalfa, le fenugrec, le brocoli, les épinards, l’ail.. Tous ceux là sont riche en énergie et comportent plein de nutriments.
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Favoriser les aliments alcalins tels que le millet, l’amarante, le quinoa.. Le teff aussi, qui est moins connu et issue des terres éthiopiennes. Il a l’avantage de contenir du calcium, du fer, des protéines et ne contient pas de gluten.
Favoriser aussi les oléagineux que vous aurez pris soin de laisser tremper pendant toute une nuit: amandes, graines de tournesol, graines de courges, graines de sésames et autres (éviter les noix de cajou et les cacahuètes!). Il est important de faire tremper vos oléagineux car ces derniers contiennent des inhibiteurs d’enzyme. Ces substance bloquent l’absorption de certains nutriments par l’organisme. En laissant tremper les graines, vous éliminer ces substances et enclenchez le processus de germination. Elles ont ainsi une meilleure valeur nutritionnelle et sont mieux digérées.
Diminuer votre consommation de viande et consommer uniquement de la viande bio. La viande de l’animal est constitué de ce dont il a été nourri. Malheureusement les animaux sans labels ne sont ni bien nourri ni bien traité. Leur nourriture est composée de céréales de pauvre qualité, d’antibiotiques pour les faire grossir et leurs conditions de vie sont tellement mauvaise qu’ils accumulent un grand nombre de tensions et de toxines, sans parler des parasites et des bactéries que contiennent leur viande. D’ailleurs un des premiers test à faire est de voir si vous êtes immunisée ou pas contre la toxoplasmose: maladie provoquée par un parasite contenu dans la viande; et de prendre les précautions pour éviter la listériose provoquée par une bactérie présente le plus souvent dans les fromages au lait cru, charcuterie.. Prenez conseils auprès de votre médecins et laver soigneusement tous les fruits et légumes cru. Rappelez-vous aussi que les mains transmettent les premières les germes aux aliments. Lavez-vous les mains régulièrement notamment lorsque vous rentrez de dehors, avant et après avoir été aux toilettes et avant de manger ou de préparer votre repas. Une bonne hygiène de votre réfrigérateur est aussi essentielle. Tout cela va déjà vous permettre de bien commencer une première grossesse.
Soignez vos Pensées et vos Émotions
La pensée est créatrice. Nourrissez votre esprit de pensées et d’émotions saines. Pour cela favoriser des lectures qui vous mettent en joie et regarder des vidéos qui vous procure de bonnes sensations. Lorsqu’on lit un film ou qu’on regarde une vidéo, notre esprit fabrique des images mentales, des pensées qui influencent notre niveau vibratoire et notre organisme. Des études scientifiques ont montrées que des émotions liées à l’amour permettent à vos cellules et donc aux cellules de votre bébé de croître et de se développer de manière optimale tandis que la peur qui est une des plus basses fréquences sur ce que l’on appelle l’échelle émotionnelle, invite au contraire ou repli sur soi et stop toute croissance. Choisissez donc vos films, vidéos, livres, magazines.. avec soin et favorisez de belles images autour de vous. Que ce soit lors d’une exposition, d’une ballade, lorsque vous admirez un point de vue, tout cela va vous procurer un bien-être qui va vous permettre de vous sentir bien et qui va être favorable à votre bébé. Documentez-vous sur la grossesse, le bébé, l’enfant mais aussi le bien-être et l’alimentation.
Enfin favoriser le rire!!! Rappelez vous que beaucoup de patient ont fait l’expérience de rémissions spontanées en regardant un maximum de films drôles et que des associations avec clowns visitent les enfants hospitalisé pour les faire rire et améliorer leurs convalescences.
Donc, souriez et riez à la vie et à votre bébé :-).
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Entourez-vous des Bonnes Personnes et Respirez
Savez-vous que les 5 personnes que vous fréquentez le plus souvent ont une énorme influence sur vous??
Choisissez avec soin les personnes que vous allez fréquenter pendant votre grossesse. Si certaines personnes ont pour habitude de vous faire douter et de vous faire vous sentir mal après un téléphone ou une visite, alors vous avez le droit de décider de moins les voir pendant un petit moment. Ça veut pas dire vous fâcher avec, c’est juste que pendant quelques temps vous pouvez être moins disponible et favoriser des échanges avec des personnes qui vont vous donner confiance en vous et pas vous asséner de conseils limitant lié à leurs propres blessures. Vivre une Grossesse est un bouleversement énorme et une première grossesse est une expérience qui a un impact énorme sur la personne que vous allez devenir. Vous passez de femme à mère. C’est un bouleversement massif dans la vie d’un individu. Vous avez suffisamment de nouveautés auxquelles vous devez faire face, qu’elles soient physiques, mentales ou spirituelles; pour vous épargner des doutes supplémentaires venant de l’extérieur.
Profitez aussi de faire de nouvelles rencontres: inscrivez-vous à des cours de préparation pendant la grossesse, faites des activités créatives, sortez et oxygénez vous ;-).
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Quand je dis respirer, j’entends respirer suffisamment et amplement: pratiquez la respiration abdominale, surtout en début de grossesse car par la suite vous pourrez favoriser d’autres parties de votre corps pour ingérer de grandes quantités d’air. Pour l’instant, comme vous êtes en début de grossesse, favorisez une respiration ample et abdominale. Pour bien la sentir, vous pouvez vous mettre sur le dos et poser votre main sur le ventre. Inspirer profondément par le nez en vous concentrant sur gonfler votre ventre: votre main va se lever. Inspirez profondément puis soufflez le plus longtemps et le plus doucement possible, comme si vous souhaitiez envoyer une petite balle le plus loin possible. Vous pouvez souffler avec la bouche ou avec le nez. Lors d’exercice de pleine conscience, on porte vraiment notre attention sur l’air qui rentre dans nos narines, change de température et se réchauffe avant d’atteindre nos poumons. C’est pourquoi en yoga on favorise souvent la respiration par le nez, bien qu’il existe d’autres types de respiration par la bouche.
Enfin profitez de faire de belles ballades en regardant au loin et en respirant amplement. Connectez-vous à la nature qui comme vous est en pleine croissance et se développe. Profitez de cette période pour vos reconnecter aux éléments, que ce soit l’eau, l’air, la terre..
Crédit Photo Photographe Adam Opris
Renforcez votre Couple
Pendant la Grossesse, on parle souvent de la Future Maman. C’est par elle que toutes les informations sont transmises au bébé et c’est elle qui porte l’enfant. Dans cette période de doutes et de grandes transformation, on oublie parfois le Futur Papa. Pourtant son rôle et sa place sont clés pendant la Grossesse, à l’Accouchement et dans le Développement de l’Enfant. Pour plus d’information, je vous invite à lire notre article sur la Place du Papa: https://reussirmagrossesse.com/la-place-du-papa/.
huitiemeart.fr
En effet, pour eux, pas de cours de préparation pour devenir Papa, gérer ses émotions, ses doutes, ses peurs, ces nouvelles responsabilités, les craintes de devoir supporter le foyer financièrement d’autant plus dans le cas où la Future Maman arrête un travail salarié. Je parle bien de “travail salarié” parce qu’il n’y a rien de plus frustrant que de dire “ne pas travailler” alors qu’en quelques semaines une femme active (entendez par là, qui fait de la population dite “active”: partie de la population qui reçoit un salaire ou a une activité rémunérée d’indépendante) se retrouve Maman à Plein Temps….. Maman à plein temps c’est top!!! Vraiment?! On n’est pas toujours informé que cela signifie devenir tour à tour, Assistante Maternelle, Psychologue, Team Leader, Responsable des Achats, Cheffe de Cuisine, Nutritionniste, Responsable Housekeeping, Team Builder, Manager, Négociateur, Chanteuse (ben oui, les berceuses!), Body Builder! (Vous avez déjà porté 4 kg 24h sur 24 dans vos bras!!!), sans compter le don de soi avec l’Allaitement, le Manque de Sommeil, une Vie Sociale rétrécie… Bref le genre de situation ou les remarques du genre “t’as de la chance ne pouvoir te permettre de pas travailler” peuvent facilement contribuer à perdre un tout petit peu sa patience ;-).
Crédit Photo Carlee Benear
Tout ça pour vous dire que c’est complètement nouveau pour chaque membre du couple et qu’à deux on est plus fort et on va plus loin! Alors un autre bon point de départ par où commencer votre première grossesse est de chérir votre Relation de Couple! C’est là où vous allez pouvoir vous ressourcer, être vous même, vous aider mutuellement et garder le cap malgré la fatigue pour apprécier ces magnifiques moments. Pour cela, gardez vous des moments à deux pendant la Grossesse car avant le Bébé il y a le Couple! Et le Couple, ça fait parti de votre terreau! Alors profitez pendant la Grossesse d’instituer des petits dîners à deux, une activité, un ciné, théâtre, expo, ballade…. Mettez en place un Rituel, une Habitude. Ce sera beaucoup plus facile d’y revenir après les premières semaines de bébé. C’est pourquoi il est essentiel pendant la Grossesse de vous réserver des Moments pour votre Couple et de bien Communiquer.
Commencer par Soi, prendre soin de son alimentation physique et spirituelle, mentale, énergétique.. S’entourer des bonnes personnes, prendre le temps de respirer et prendre soin de son couple; voilà un bon début pour commencer à porter votre attention sur votre Grossesse.
Pour continuer d’avancer dans votre Grossesse, vous découvrirez dans un prochain quels sont les accompagnements possibles pour vous soutenir pendant votre Grossesse.
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Et pour savoir concrètement ce qu’est le Coaching de Grossesse, je click sur le lien ci-dessous pour profiter de 30 minutes offertes http://bit.ly/2mjOIqe
A Très Vite!
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